Selbsthilfe

Auf dieser Seite stellen wir Ihnen ein paar Selbsthilfeübungen als Audiodateien zur Verfügung. Diese können Sie gerne mitmachen und auch frei in Ihrem Alltag üben. Nicht jede Übung passt zu jedem Menschen. Probieren Sie gerne aus, welche Übungen für Sie im Alltag hilfreich sind.

Gerne können Sie uns auch Feedback senden an info@wildwasser-stuttgart.de
Alle Übungen sind von Yvonne Wolz und Eva Weinmann von Wildwasser Stuttgart e.V. eingesprochen.

Entspannungs- und Stabilisierungsübungen:

1. Atemübung mit Visualisierung – 1

 

2. Atemübung mit Visualisierung – 2

 

3. Gleichmäßige Atmung

 

4. Atmen mit verlängerter Ausatmung

 

5. Ankerübung

 

6. 5-4-3-2-1 Übung (nach Yvonne Dolan)

 

Imaginationsübungen:

1. Innerer sicherer Ort

 

2. Schutzhülle (aus dem Ausbildungsskript Institut Berlin, Hantke/Görges)

 

3. Innerer Garten

Diese Version vom „inneren Garten“ ist eher für Fortgeschrittene. Wir raten, dass Sie sich zuerst mit anderen Imaginationsübungen vertraut machen.
Den Text haben wir von der NaWa-CD übernommen. Sie wurde vom PSZ-Düsseldorf e.V. erstellt, Autorin ist Prof. Dr. Cinur Ghaderi. Die Texte stehen in verschiedenen weiteren Sprachen auf deren Webseite zum Download bereit.

 

Mutmachende Geschichten:

1. Beppo, der Straßenkehrer (Auszug aus dem Buch „Momo“ von Michael Ende)

 

2. Das Märchen von der traurigen Traurigkeit (von Inge Wuthe)

 

3. „Autobiographie in fünf Kapiteln”, von Portia Nelson
in: Sogyal Rinpoche: Das tibetische Buch vom Leben und Sterben

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