Selbsthilfe

Manchmal ist es schwer, Unterstützung von Außen zu bekommen. Es fehlt der Mut, die Wartezeiten sind lange oder es ist einfach eine ungünstige Uhrzeit, um bei Jemandem anzurufen. Dann ist es gut, wenn man auch noch auf andere Ressourcen zurückgreifen kann. Daher stellen wir Ihnen hier ein paar Selbsthilfeübungen zur Verfügung.

Sie können unsere Selbsthilfebroschüre mit vielen praktischen Übungen und Tipps hier herunterladen oder auch bei uns in Printform bestellen.

Außerdem haben wir Ihnen verschiedene Audiodateien zusammengestellt. Diese können Sie gerne anhören, mitmachen und auch frei in Ihrem Alltag üben. Nicht jede Übung passt zu jedem Menschen.

Probieren Sie gerne aus, welche Übungen für Sie im Alltag hilfreich sind.

Gerne können Sie uns auch Feedback senden an info@wildwasser-stuttgart.de
Alle Übungen sind von Yvonne Wolz und Eva Weinmann von Wildwasser Stuttgart e.V. eingesprochen.

Reorientierungsübungen:

1. Reorientierung über die Füße

2. Reorientierung über visuelle Wahrnehmung (in einem Raum)

3. Reorientierung über Rechnen (z.B. in öffentlichen Verkehrsmitteln)

Entspannungs- und Stabilisierungsübungen:

1. Atemübung mit Visualisierung – 1

2. Atemübung mit Visualisierung – 2

3. Gleichmäßige Atmung

4. Atmen mit verlängerter Ausatmung

5. Ankerübung

6. 5-4-3-2-1 Übung (nach Yvonne Dolan)

Imaginationsübungen:

1a) Innerer sicherer Ort

1b) Inner secure place (english)

2. Schutzhülle (aus dem Ausbildungsskript Institut Berlin, Hantke/Görges)

3. Innerer Garten

Diese Version vom „inneren Garten“ ist eher für Fortgeschrittene. Wir raten, dass Sie sich zuerst mit anderen Imaginationsübungen vertraut machen.
Den Text haben wir von der NaWa-CD übernommen. Sie wurde vom PSZ-Düsseldorf e.V. erstellt, Autorin ist Prof. Dr. Cinur Ghaderi. Die Texte stehen in verschiedenen weiteren Sprachen auf deren Webseite zum Download bereit.

4. Gepäck ablegen

5. Tresorübung (nach Ellen Spangenberg: Dem Leben wieder trauen, 2008)

6. Innerer Kraftort (nach Petra Samarah: Fantasie- und Körperreisen für Therapie und Supervision, 2014)

Diese Übung empfehlen wir nur für Menschen, die einen guten Zugang zu ihrer Atmung und ihrem Körper haben.

Mutmachende Geschichten:

1. Von der Kunst, eine Straße zu kehren

2. Das Märchen von der traurigen Traurigkeit (von Inge Wuthe)

3. „Autobiographie in fünf Kapiteln”, von Portia Nelson
in: Sogyal Rinpoche: Das tibetische Buch vom Leben und Sterben

4. Die Geschichte vom Bäumchen (Verfasser*in unbekannt)

Yogavideo: Traumasensibles Yoga: Schulter-Nacken Sequenz mit Louisa Domhan
Diese Yogasequenz können Sie gerne mitmachen und auch für sich verändern, je nachdem, wie es körperlich für Sie passend ist. Nicht jede Übung passt zu jedem Menschen. Probieren Sie gerne aus, welche Übungen für Sie hilfreich sind.